学
天下武功
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功当夫 武术即功夫·时间加汗水
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
三盘大力法是台湾著名武术家王凤亭先生传授的。王凤亭先生，来自河北沧县，出身于一个武术世家。他学习了家族传承的功力拳，同时还兼修了燕青拳和八极门拳术。后来，他迁居上海，并拜武林前辈董忠义先生为师，学习摔角和技击，对武术有着深厚的造诣和独特的研究体会。徒手基本动作的真谛在练习基本动作时，最关键的是要牢记“真”这个字。真就是不虚假，练功时心思要纯正，不被万念所扰，这才是正宗的做法。如果心中有一丝杂念，就会有一丝虚假，虚假一出现，精、气、神就会立刻受损，这样练功，是很难有所成就的。一、上盘大力法预备姿势：面向东方站立（立正），吐出浊气，深吸一口气并沉入下丹田（心中无念，万物皆空）。双手左右平行展开，手心向下，高度与肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目视前方。折腰式：双腿和双臂都保持不动，维持原状。上身缓缓后倾60度，形成折腰的姿势。面部朝天，自然呼吸，全身放松但不松软，舌抵上腭，切记不要开口，这样静止3分钟。鞠躬式：将身体恢复到预备姿势，静止3分钟。然后身体缓缓向前倾弯60度，形成鞠躬的姿势。只有头部抬起，面部向前，两腿仍保持立正姿势，双臂展开如前所述，这样静止3分钟。之后挺身回到预备式，接着再做折腰式、鞠躬式，如此反复共做五次。如果不间断地练习，二十八天就能达到增强上盘（头、胸、手）力量的目的。但在练功期间，有四点必须注意：一不可近女色，二不可酗酒，三不可发脾气，四不可有坏念头。千万要记住，不可轻易触犯。如果触犯了其中一条，就会前功尽弃，这是经验的重要告诫。这段功夫是引导气血充盈两手的法诀，练武之人可以此为基础，体弱之人也可以此来强身健体。二、下盘大力法预备姿势：练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽。然后用双脚尖踏上砖块，稳定身体重心。站稳不动，舌抵上腭，全身放松但不松软，意念放在下部但不强行助力，反观内视。双手缓缓向前搂抱（如环抱树状），高度与胸同，手心向内，中指尖微微相触，自然呼吸，目视前方。骑马式：两腿缓缓下蹲，双手姿势不变。蹲到高马步桩时即可停止。这样静止3分钟。两耳听气下行，自觉足心部位阵阵跳动，渐渐发热就是正宗的做法。这不是一两天就能练成的功夫，需要耐心静蹲，功到自然成。还原式：两腿再缓缓上升站直为止，双臂环抱姿势不变如预备势。仍静止3分钟。接下来的动作仍然是缓缓下蹲3分钟后，再缓缓上升如此循环连做三次。到了四十九天，两腿自然会变得异常强劲。如果功夫加深可在第二个四十九天时间内每次再增加一分钟到二分钟。不过在练功期间，要特别注意身心双修，不能熬夜，应按时睡觉到时起床。邪事不可做恶心不可存。这样练功自然会有立竿见影的效果。三、中盘大力法预备姿势：面向东方站立，摒弃杂念，意念集中在丹田，全身放松。牙齿轻叩，舌抵上腭，切记不要开口。打躬式：双腿保持立正姿势不动，身体缓缓向前倾斜，边倾斜边用双手去握自己的双脚踝。握住脚踝后，稍停一分钟，再缓缓挺身恢复到预备姿势。接下来的动作仍然是缓缓向前倾斜，一分钟后，再缓缓挺身，如此循环连续做五次。练功时精神要内守，呼吸自然，绝对不要勉强做作，全身应放松，不要用拙力。排打式：前一组动作练完后，仍然像预备姿势那样站好。此时精神要集中在肚脐一带，然后用左拳在肚脐稍上方，用八分力，拳心朝里抱打十下。打的时候要从口内向外呼气，随呼随吸，随吸随打是诀窍。切记打的时候，裤带必须放松，以免妨碍聚气。呼气时用“哈”字诀，要快、有声、有力，不要存畏惧心理。只要打在肚子上，自有真气抵抗，没有关系。打的时候不要太快，大约2秒钟打一次即可。左拳打完十下后，置于左侧，再用右拳捶打十下。如此双拳循环各打五次，共计百拳。这段功夫在初学阶段，用八分力捶打，三个星期后，可以用十分力抛打。如果自己觉得过重，仍然用八分力。到第五个星期可以尝试用十二分力。如果十二分力捶打没有妨碍时，可以用木板或木棍捶打。这段排打方法适用于胸、臂、腿、背等部位的练习。注意事项：规定每次静止3分钟，时间虽不多，但初学者可能仍然难以支撑。可以采取渐进法练习，即在第一星期为1分钟，第二星期为2分钟，第三星期为3分钟，直到功成为止。这虽然是变通的方法，但功力仍然可观。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。